陈根：现代睡前玩手机现象

睡前玩手机几乎已经成为每个现代熬夜人的习惯。根据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，在疫情期间，国人的睡眠时间整体延迟2-3小时，有61%的人会在睡前玩手机。

然而，虽然这是一个普遍的习惯，但这个习惯对我们并没有好处。3月2日上午，在微博上引起了巨大讨论的“睡前玩手机超过8分钟兴奋超1小时”的话题位列热搜排行榜第一，超过6.5万人参与了讨论，揭示了睡前玩手机的弊端。

根据医学研究的发现，只需要接受8分钟蓝光刺激的视神经细胞会让身体兴奋1小时以上，导致生物钟混乱。这也许解释了为什么有些人每天晚上辗转反侧睡不着，都是因为玩手机玩得太久了。

事实上，睡前玩手机会导致两个问题。一方面，会影响入睡，造成难以入睡和入睡时间延迟；另一方面，会降低睡眠质量，明显缩短快速动眼睡眠时间，而快速动眼睡眠阶段对于睡眠非常重要。

手机本身会发光，与睡眠需要黑暗环境相矛盾。手机发出的光（尤其是蓝光）会影响视网膜的感光作用，导致大脑中褪黑素的释放受到影响。而足够的褪黑素能够促进入睡、提高睡眠质量和维持睡眠稳定，不足则导致睡眠质量下降和入睡时间延长。

此外，蓝光比紫外线波长更长，能够渗入皮肤深层，导致细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙。蓝光还会导致皮肤黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉和长斑。

此外，长时间玩手机不仅容易导致睡眠问题，在《睡眠》期刊发表的韩国崇信女子大学研究员的研究显示，睡前长时间玩手机还会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。另外，中国科学技术大学与合肥学院的研究也表明，夜间灯光会影响到大脑的“反奖励中枢”，进而引发负性情绪，长时间过度活跃可能诱发抑郁样行为。

总之，长时间玩手机只会带来害处而没有益处。虽然手机已经成为每个现代人的标配，深刻改变了我们的生活，但我们不能忽视它对我们身体的影响，并尽量避免这种不利的影响。

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