一、紧张无法控制怎么办

几乎每个人都曾在生活中某一时刻感到过焦虑，如在应聘、考试或演讲等情形下感到焦虑，说明这种现象非常普遍。事实上，某种程度的焦虑在人们从事对注意力、效率和技能有一定要求的活动时是必要的。然而，在某些情况下，人们会出现某种突发的、高度焦虑的情形，这被称为惊恐发作。在心理咨询门诊中，曾有许多患者这样描述：“我突然感到自己不能很舒畅地呼吸，于是‘恐慌’就开始发作了。随后，我开始感到眩晕、出汗，并注意到心跳加速。有时，我感到恶心或好像要窒息，开始想我将会失去控制，甚至死去。这令我极度恐惧......尽管发作只持续五到十分钟，但感觉就像症状会永久存在，而且我永远恢复不过来。”惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现，而发作间歇期可以没有任何症状。发作不限于任何特殊的处境，也没有特殊的诱因，所以是不可预测的。发作常以突如其来的恐惧和担心开始，有明显的心血管和呼吸系统症状，可伴有颤抖、头晕及出汗等表现。随着强烈的恐惧和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发冷或发热、尿急、发抖、恶心、头晕等。症状一般持续数分钟到半小时，更长时间则罕见，此后便逐渐缓解。但发作后仍可有数小时感到紧张、头重脚轻、卧床不起、衰弱无力等。如果不进行治疗，惊恐发作可能在每周或每天发作数次。下面就介绍几种控制恐慌的方法。经常练习这些方法，可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作。纸袋法这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。放慢呼吸节奏法这种方法只需花几分钟，并可随处使用。第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止。橡胶带法在手腕上松弛地缠一条橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。数数法有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。以上只是几种常用的自我控制恐慌的方法。

二、对于恐怖的东西表现出过度的害怕怎么办

你好！

我觉得这个问题应该是，在面对你认为恐怖的东西时，会过度害怕。

那么首先问题就变成是，你为什么会认为他恐怖。

那么在变就变成了如何去认为它不恐怖。

那么你认为他恐怖是因为不够了解呢，还是因为过于了解，还是因为只是别人告诉你他很恐怖，所以你认为他很恐怖？还是因为什么，在哈利波特阿兹卡班的囚徒里，就有一个画面，是卢平教授教他们如何去面对自己的恐惧，如果有空可以去看一下，他那里面的方法差不多就是，把你认为恐怖的东西让他变得搞笑，转换成另外一种情绪，所以我认为如果你害怕的是一个东西的话，你也不妨试着去把它画出来，不用画得逼真，怎么搞笑怎么来，你觉得如何让你不害怕，你就怎么画。

人们去害怕一些东西的时候，都是一个先入为主的概念。你会害怕老虎吗，毛茸茸的还挺可爱，是不是，那么熊呢？也不害怕是不是？可是这两个动物，是真真实实存在的，同时，都是非常残暴的动物，因为你没有接触过，而且电视上也没有人向你宣传他们的残暴，所以你不会害怕，所以你的害怕要么是因为你过于了解他们，用是因为别人告诉过你，他们很可怕，所以你认为他们就很可怕，所以只要调整自己心理上的一个状态，慢慢去克服它就好。

对于恐怖的东西表现出过度的害怕怎么办?，答，要自我淡定冷静，在静下来找出恐怖的发源地去毁灭他，恐怖自然就消失没恐怖威协你了，你就没有害怕回到正常生活的思维了。如果你在恐怖的事件中，急得逃命乱撞去拼命，那你会被恐怖思维把你智慧搞浑，这就会让你不被恐怖把你弄死而被吓死成神精病。

面对现实不要过于恐慌，比如现在的新冠肺炎刚开始都不以为然，后来有医务人员感染离世，这时社会上就有人感到恐怖，其实什么事情都要区别对待，恐慌就是束手无策，冷静才是解决问题的方法。

每个人都有害怕的东西，每个人害怕的东西都不一样，什么叫过度的害怕？你没必要和别人进行比较，害怕就是害怕，不用去抵抗他。不用非要克服，你怕黑，你就一直开着灯，这也没什么。

别人是无法真正理解你对于黑的恐惧的。

我上高中时，宿舍有个女生她也很怕黑，睡觉的时候必须要开着灯，她还喜欢用被子蒙着头睡，要是我肯定会出不了气，但是人家必须要这样才睡得着。这时候我就不能以我的感受去度量她了。后来知道她小时候被家里人晚上关在外面几个小时，怎么哭都不给她开门，然后就留下了不可磨灭的阴影。

有的人他怕蛇，有的人怕蜘蛛，看见就吓得走不动路好像要晕过去。

所以，你怕就怕了，不要觉得过度。

最后，你是不是恐怖悬疑片鬼片啥的看多了，加上想象力太丰富，总觉得有人有鬼啥的盯着你？我就是这样……

恐怖意味着危险，遇见危险的时候，我们都会选择逃离，尽可能的远离它。

对恐怖的东西人会不由自主产生恐怖情绪，因此说，表现出害怕是正常的。

人人看看恐怖的东西都会有害怕的反应，就好象是进鬼屋走一套，里面奇特的恐怖事物都足够把你下个半死。

突然面对恐怖的东西，比如鬼脸，首先是肾上腺激素迅速增加，肌肉紧张僵硬，虽说你的身体会短时间释放大量的能量，却发展根本控制不住自己的双腿，好像被订在地上一样，双腿瘫软坐地，甚至会大小便失禁，尖叫不知，声嘶力竭，这样都是面对极端恐惧的本能反应。

不知道你说的过度的害怕是怎么样的？

如果只是对某件恐怖东西会有强烈过度的反映比如说蛇，而对其它的东西只是正常害怕，就没有必要过分担心。

一朝被蛇咬，十年怕井绳，这是正常的行为反应。

如非必要，请远离恐怖的事物。

恐惧——自我焦虑的放大

“魂飞魄散”一词通常用来形容人在极度恐惧时的一种心理感受。但是，人为何会恐惧呢？恐惧情绪从何而来？我们只有了解了恐惧的根源才能重视恐惧的情绪，才能减轻自身的焦虑状态，才能获得心理上的平衡。

恐惧的形态千千万万，人人都有自己的恐惧，可以说每一样东西都会成为恐惧的对象，只是不同的人恐惧的对象不同，比如有人对封闭、狭小的空间会产生恐惧；有人对过桥这个过程会产生恐惧；有人对登高会产生恐惧；有的人对空旷的广场会产生恐惧；有人不敢看蛇蝎，甚至是不起眼的小昆虫……

一个人的恐惧心理与他的身体、心灵和和社会经历息息相关。每个人处在陌生的环境中都会产生什么不同程度的恐慌，因为我们并不具备相关的知识和能力去面对完全陌生的新局面，所以当我们扬弃熟悉的路线走进新环境后，恐惧感便不请自来。

恐惧症在医学上是一种神经症，这种神经症一旦严重就会危害人的身体健康，所以对于总是对事物存在恐惧心理的人来说，一定不要掉以轻心，要鼓励自己客克服恐惧心理，平稳情绪。

想要获得强大的心灵，除了认识恐惧，分析恐惧以外，还有不断的挑战和战胜恐惧。恐惧具有很强的极端性，如果我们内心恐惧，思维就会麻痹瘫痪，不会积极活跃的战胜恐惧；而如果我们能将恐惧视为一个信号，我们就会在接受到信号后，克服恐惧，积极的打败它。从而真正战胜恐惧。在恐惧面前退却的人，就如永远长不大的孩子。只有战胜自己的恐惧，你的人生才会走向成熟。

1.不要吓自己：这个世界本无鬼神，只是你自己所幻想的存在。我们要树立正确的价值观，认识到这个世界上很多未知的事物，都只存在于想象里，我们没必要太过于担心。

2.直面恐惧场所：比如夜晚睡觉的时候，看到窗帘飘动，会感觉有人在外面或者有鬼。其实，你只要鼓起勇气去看看，就会发现窗帘的飘动，只是因为风在吹动而已。

3.锻炼胆量：我们需要不断的尝试突破自己，让自己意识到自己很强大，你并没有你想象的那么胆小，未知事物也没有多么恐怖。

4.不要无止境的害怕：我们不要逃避现实，也不要把恐惧一次次的放大。如果你放纵自己害怕，会让你永远都逃离不了害怕的巨大漩涡。

5.保持冷静：无论何时何地，遇到了什么害怕的事情，我们都应该维持冷静的心态。平静的去对待一些事情，让自己假装不害怕，同时想好解决方案，比如报警或求助！慢慢的你会发现自己真的不害怕了。

找出缘由：有的人害怕，是因为童年发生了一些不太好的事情，只有找到了缘由，才能够更好的直面恐惧。

题主，对于这个问题，恐怖，只是人眼睛看到的事物，产生心理的问题，对于很害怕，就是对未知事物的一种假想，人一般认定不客知，没接触过的事物，就会产生恐惧感！怎么解决，第一，不去看，第二，不去想，第三，转移注意力，第四，放松心情（吃饭、吃巧克力、看喜剧片等）。缓解紧张情绪。

首先，害怕是对的，人如果不会害怕，活不大。人类如果不会害怕，早就没有人类了。

如果过分害怕想要调整，有很多方法。

比如美图秀秀法：给那个东西或者画面在脑子里做各种处理——放大，缩小，变形，调色，加个兔耳朵……

比如五毛特效法：爆炸，火烧，扔到外太空……

比如BGM法：在脑子里加各种背景音乐——步步高，我们是害虫，小苹果……越搞怪越滑稽，效果越明显。

三、很严重的强迫症怎么办

你这是有强迫思维，不是强迫症。但你可以用治疗强迫症的方法来治疗，自我治疗强迫症的方法有以下几种：\x0d\x0a1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。\x0d\x0a2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。\x0d\x0a3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。